3 мифа о пользе контрастного душа

Что происходит внутри организма во время процедуры:

  • уровень стимулирующих гормонов в крови увеличивается;
  • идет резкое расширение и сужение кровеносных сосудов, что приводит к ускорению обмена веществ;
  • увеличивается скорость кровотока и кровь доставляет питание к ранее «голодающим» органам и участкам;
  • усиливается работа сердца (а значит и возрастает нагрузка на сердечную мышцу).

Такие реакции объясняются тем, что организм воспринимает такой разнотемпературный душ как атаку и выстраивает защитную систему (приводит вооруженные силы в полную боевую готовность).  Это нужно учитывать при принятии решения о начале применения контрастного душа.

При постоянной практике со временем:

  1. улучшается кожа,
  2. уходит целлюлит,
  3. повышается иммунитет,
  4. укрепляется ЦНС,
  5. уходят негативные мысли,
  6. появляется легкость и бодрость в теле.

Со временем могут уйти небольшие хронические заболевания: насморк, заложенность носа и т.д.

Вот видео в котором виден спортивного телосложения мужчина, который поддерживает здоровый образ жизни и для которого «контрастный душ» — каждодневное «доброе утро»!!!

Что нужно делать после принятия процедур такого типа?

После осуществления такого рода процедур необходимо интенсивно растереть жестким полотенцем все тело. Это является отличным массажем и способствует активизации кровообращения в капиллярах.

Как сделать контрастный душ максимально полезным для организма? Рекомендовано примерно 15 минут не одеваться, а находиться обнаженным (верхняя часть туловища), для того чтобы тело высохло естественным способом, самостоятельно.

Также важно сделать несложную энергичную гимнастику. С ее помощью тело хорошо разогреется и будет испытывать бодрость, что свидетельствует о повышении энергетического тонуса.

Прием пищи можно осуществлять не ранее чем через 40 минут после душа. Только чашка горячего чая будет уместной в это время, поскольку она способствует улучшению кровотока.

Как правильно принимать контрастный душ в домашних условиях. пошаговая инструкция. что нужно делать, а чего делать нельзя

Если сжать всю инструкцию в одно предложение, то в общем вам нужно добиться того, чтобы максимально быстро и с максимальной разницей температур (не менее 30 градусов Цельсия) менять температуру поверхности вашего тела несколько раз подряд. А теперь подробнее, как этого добиться.

Душ при всд

Эта водная процедура действительно полезена при ВСД: панические атаки, тревоги, страхи, плохое пищеварение и т.д.

Но при этом заболевании есть определенные ограничения и дополнительные правила:

  • температуру холодной воды нужно подбирать — «до комфортной». При ВСД конечности обычно и так холодные. Поэтому допускать переохлаждения нельзя ни в коем случае;
  • начинать нужно с небольшой разницы в температурах между холодной и теплой, постепенно увеличивая;
  • очень важна регулярность, но процедуры возможно лучше проводить через день. Вы должны определить меру комфортности: должно быть комфортно и вы должны после душа замерзать;
  • обязательно растирание мягким (махровым) полотенцем после душа рук и ног;
  • и внимательно следите за своим эмоциональным состоянием: если поход в душ вгоняет вас в тоску, значит что-то идет не так и лучше остановится;
  • контроль состояния у врача на начальном этапе введения в расписание контрастного душа.

Прочитайте еще раз внимательно 6-й абзац статьи (сверху) где описано что происходит с организмом.

Как снизить неприятные ощущения

Перед холодным обливанием хорошо прогрейтесь так, чтобы тело само хотело. Тогда процедура станет более приятной. Со временем негативные ощущения уйдут.

Предлагаем ознакомиться  Жидкость в радиатор отопления

Есть еще один вариант – прогрейтесь под горячей водой и вылейте на себя большую кастрюлю холодной воды. После этого обычная последовательность «резкого» душа в 2-3 этапа. Кастрюля холодной воды как небольшой шок — контрасты уже будут восприниматься более «мягко».

Каким образом происходит действие контрастного душа на организм?

Под действием горячей воды в организме происходит расширение сосудов. Смена ее на холодный душ, наоборот, способствует их сужению. В результате этого циркуляция крови становится более интенсивной, благодаря чему происходит раскачивание застойных областей. Организм в это время получает отличный заряд энергии.

Ни для кого не секрет, что движение крови является очень важной функцией для поддержания жизнедеятельности организма, поскольку стоит сердцу остановиться, как наступает летальный исход. Сердце обеспечивает кровообращение. По аорте она движется быстрее, чем в капиллярах. В случае любого болезнетворного процесса происходит нарушение капиллярного кровотока. Основная задача контрастного душа состоит в активизации кровообращения в малых сосудах, а следовательно, всех жизненных процессов.

Контрастный душ: варианты

Способов осуществления обливания холодной и горячей водой много, но не все они подходят каждому организму. Прежде чем приступать к процедурам, необходимо определить свой метод закаливания.

Как делать контрастный душ:

1. Первый вариант:

  • теплая вода (для привыкания тела);
  • горячая вода (пока приятные ощущения);
  • холодная вода (максимум полминуты);
  • горячая вода (минимум 20 секунд, максимум 45 секунд);
  • холодная вода (около минуты);
  • горячая вода (до минуты);
  • холодная вода (пока приятные ощущения).

Следует помнить, холодный душ включается тогда, когда тело хорошо разогрето с помощью теплой воды. Ни в коем случае не желательно доводить состояние организма до замерзания, насильно применять закаливание. Правильный контрастный душ прежде всего не испытание, а удовольствие.

2. Второй вариант:

  • горячий душ (до 15 секунд);
  • холодный душ (до 15 секунд).

Каждую процедуру повторить трижды. Важно: тело до озноба не доводить, всегда начинать закаливание с горячей воды, а заканчивать холодным душем. Ни в коем случае не разрешается массировать поперек во время закаливания.

Польза

Начнем с того, что контрастный душ — это не панацея и рак, пульпит и геморрой, конечно, не лечит. Контрастный душ — это лечебная процедура, которая особенно действенно в совокупности с другими средствами заботы о здоровье: спортом, питанием и качественным сном.

Итак, для начала разберемся, что значит «контрастный» душ? Это поочередное обливание тела горячей и холодной водой из душа. Выглядит это так: человек становится в ванну и согревает от холода жестокого мира за пределами оной водой, комфортной ему температуры.

После того, как кожа из гусиной стала нормальной, воду нужно сделать именно горячей (разумеется так, чтобы не ошпариться). Через 30-60-90 секунд горячую воду резко выключают и пускают одну холодную.

Облив все тело, вновь включаем самую горячую воду и по новой. Заканчиваем всегда холодным. Звучит заманчиво, не правда ли? ?

Чем же полезен душ со сменой температур?

  1. Самый важный пункт пользы такой процедуры, ради которого и начинают заниматься этой приятной (нет, ну правда) экзекуцией — это тренировка терморегуляции организма. Подобные тренировки нужны для того, чтобы вы лучше переносили в последствии перепады внешней температуры: перегрев и переохлаждение.

  2. Организм учится стойко выдерживать жару и холод, при этом тратя минимальное количество энергии и времени на перестройку.

  3. Контрастный душ опосредованно способствует укреплению иммунитета и повышает сопротивляемость различным болезням. Происходи это за счет того, что тело привыкает к положительному стрессу.

    В Нидерландах провели исследование с участием 3000 человек, которые с утра принимали либо привычный душ, либо контрастный. Оказалось, что число дней, когда люди болели (в основном простудными заболеваниями), было одинаковым во всех группах, но те, кто принимал контрастный душ, на 29 % реже пропускали работу, потому что переносили вирусные инфекции намного легче.

    По словам авторов исследования, механизмы такого эффекта пока не ясны — но с «укреплением» иммунитета он не связан; выяснилось, что холод одновременно вызывает реакции, усиливающие и подавляющие иммунную функцию. Возможные объяснения включают психологические ожидания (эффект плацебо, когда человек уверен в оздоровлении контрастным душем) и улучшение общей физической формы.

    Уменьшение пропусков работы по болезни на 29 % сравнимо с эффектом физических нагрузок: люди, которые регулярно тренировались, находились на больничном на 35 % меньше, чем те, кто не занимался спортом и не принимал контрастный душ.

  4. Крайне важный плюс душа: улучшение кровообращения и тем самым помогает доставить кислород и полезные вещества во все части организма, что в свою очередь благоприятно сказывается на всех системах и органах человека.

  5. Большая разница температур помогает выводить кожный жир, за счёт сужения и расширения пор. Кожа очищается от загрязнений, ороговевших частичек эпидермиса, становится эластичнее, а значит, контрастный душ помогает улучшить состояние кожи.

  6. Тренирует сосуды и капилляры, является хорошей профилактикой варикозного расширения вен и более того, помогает снять напряжения с ног после тяжелых тренировок.

  7. Контрастный душ укрепляет нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями.

  8. Тренирует мышцы и сухожилия и помогает в восстановление и снижении неприятных ощущений после тренинга. Это доказали австралийские спортивные врачи. Они предложили своим велосипедистам разбиться на две группы, одни в промежутках между тренировочными циклами принимали холодные, горячие и резко контрастные ванны, а другие просто отдыхали.

    Выяснилось, что показатели накопленной в мышцах молочной кислоты, свидетельствующей об общей усталости организма, у тех велосипедистов, которые использовали контрастный душ, намного ниже, чем у той группы спортсменов, которые просто отдыхали.

  9. Кроме физиологической пользы контрастный душ влияет и на ваш психологический настрой. Он дисциплинирует и приучает к ответственности, что нам ой как пригодиться в налаживании питания и занятиях спортом.

Но и это еще не все.

Польза и вред

Что касается контрастного душа, то здесь стоит отметить ряд неоспоримых преимуществ:

  1. Процедура увеличивает интенсивность кровообращения, насыщая каждый орган необходимым количеством кислорода.
  2. Кровеносная система за счет интенсивности движения крови эффективно очищается и  постепенно проходит обновление.
  3. Контрастный душ выполняет роль лимфодренажа, когда в организме разбиваются застойные процессы, в дальнейшем провоцирующие воспаление.
  4. Улучшаются внутренний обмен веществ в жировых и кожных тканях, что помогает вывести лишние килограммы и побороть всеми ненавистный целлюлит.
  5. Происходит тонизация кожных покровов.
  6. Помогает справиться с аритмией сердца.
  7. Улучшает защитные системы организма за счет увеличения количества эритроцитов и лейкоцитов в крови.
  8. Укрепляются нервные волокна.
  9. Общее состояние становится более бодрым и оптимистичным.
  10. Если с сердцем нет никаких проблем, то контрастный душ заменяет легкую пробежку трусцой.
  11. Стимулирует увеличение уровня эндорфинов в крови.
  12. Очищает кожу от лишних загрязнений, систематически расширяя и сужая поры.

Вред домашней процедуры:

  1. Принести вред контрастное обливание может только в том случае, если процедура выполняется в неправильных условиях и без соблюдения элементарных правил.
  2. Если у вас замедленный процесс кровообращения и часто холодные руки, то смена температуры воды может привести к спазму сосудов.
  3. Не стоит заниматься подобным закаливанием больше месяца, обязательно нужно делать кратковременные перерывы на период не менее двух недель.
  4. Не забывайте, что контрастный душ – стресс для организма, который повышает тонус мышц. Ежедневное стимулирование может вызвать обратный эффект, нарушая нормальную работу иммунитета.

Совет 10

Самое главное – это регулярность. Контрастный душ имеет как мгновенный эффект в виде прилива сил и энергии, так и долговременный в виде закаливания организма, повышения сопротивляемости к простудным заболеваниям, улучшения кровообращения и следственно работы всех систем организма. Поэтому, не бросайте процедуры после нескольких попыток, поставьте себе цель каждый день хотя бы в течении месяца принимать контрастный душ.

Совет 2

Температура в помещении, в котором вы принимаете контрастный душ должна быть комфортной (в идеале 28 – 32 градуса), не должно быть слишком холодно. Если у вас в помещении холодно, то можно перед принятием процедуры включить на 5 – 10 минут в душе горячую воду, чтобы воздух в помещении стал горячим и влажным.

Совет 3

Начинайте холодный режим душа с туловища, затем ноги и руки, затем голова и лицо. Не переохлаждайтесь сильно, 20 – 40 секунд холодного режима с 2-х кратным повторением будет достаточно. Наша задача не замерзнуть и заболеть, а активизировать кровоток. По этой же причине не советую сильно переохлаждать конечности – кисти рук и ступни, в них меньше всего капилляров.

Совет 4

Охлаждайте голову и лицо в самую последнюю очередь после всего тела, а нагревайте самыми первыми. Это правило позволит вам избежать простудных заболеваний, особенно на первых порах.

Совет 5

Активное растирание полотенцем после душа помогает дополнительно повысить приток крови.

Совет 6

Если у вас из крана холодная вода течет не слишком холодной, то в данном случае рекомендую поднять температуру теплой воды, естественно в разумных пределах, чтобы она не обжигала. Главное, обеспечить должный контраст. Перепад между холодной и теплой водой должен быть порядка 30 градусов. В противном случае эффект от процедуры заметно уменьшится.

Совет 7

Не ждите, что наступит тот день, когда вы привыкнете к резким сменам воды на холодную и будете как морж не моргнув глазом стоять под ней часами. Этого не будет, для организма контрастный душ всегда будет определенным стрессом, но в этом его вся суть и польза.

Совет 8

Не принимайте контрастный душ непосредственно перед сном. Лучше всего принимать данную процедуру утром, после умывания.

Совет 9

Не стоит так же принимать контрастный душ после сильной физической нагрузки (тяжелая физическая работа, пробежка, занятия в спортзале и т.д.), т.к. это приведет к двойной нагрузке на сердечно-сосудистую систему, а нам нужна польза, а не изнасилование организма.

Улучшение общего состояния

По себе заметил улучшение общего состояния здоровья, повышение жизненного тонуса, энергии и бодрости. Уменьшение стресса, повышение спокойствия, видимо в следствии сильного выброса энергии во время процедуры.

Чем полезен контрастный душ

Что такое контрастный душ  — это поочередное обливание холодной/горячей водой. Образующаяся при этом разница температур действует на организм как тренировка:

  • включается в работу эндокринная система, сосуды, мышцы, все капилляры,
  • ускоряется кровообращение,
  • усиливается жиросжигание,
  • ускоряется метаболизм.

Шаг 1

Настраиваем теплую воду, в идеале 38 градусов Цельсия или около того.

Шаг 2

Прогреваем все тело, руки, ноги, туловище, голову, лицо. Необходимо прогреваться до тех пор, пока вода не перестанет ощущаться теплее, чем температура тела. Все участки тела без исключения должны быть прогреты. На полный прогрев в среднем уходит от 2 до 5 минут.

Шаг 3

После полного прогрева резко (именно резко) переключаем воду на максимально холодную.

Шаг 6

Второй раз резко включаем холодную воду и повторяем п. 3 и п.4.

Шаг 7

Включаем теплую воду и снова хорошо прогреваем все тело в течении 2 – 3 минут. Вы должны привыкнуть к теплой воде. Важно закончить процедуру именно хорошим прогревом. Не должно оставаться ощущения покалывания, пощипывания или жжения. Но и перегреваться тоже не стоит 2 — 3 минут будет достаточно.

Шаг 8

Вылезаем из душа и активно обтираемся полотенцем на сухо. Чем жёстче полотенце, тем лучше эффект обтирания.

Шаг 9

Наслаждаемся нереальным приливом энергии и бодрости.

Краткий алгоритм:Теплая вода (3 – 5 минут) – холодная вода (20 – 40 секунд) – теплая вода (1 – 2 минуты) – холодная вода (20 – 40 секунд) – теплая вода (2 – 3 минуты) – обтирание.

Загрузка ...
Adblock detector